Pag-unawa sa sanhi ng iyong mga problema sa pagtulog
Mga Tampok

Pag-unawa sa sanhi ng iyong mga problema sa pagtulog

May-akda ni Dr Sarah Jarvis MBE Nai-publish sa: 12:18 PM 31-Okt-17

Sinuri ni Dr Hayley Willacy Oras ng pagbabasa: 5 min basahin

Karamihan sa atin ay nakakaalam ng pakiramdam - 4 ng umaga at hinuhuli mo pa rin, o nagising ka at ngayon ay sobrang alerto. Ito ay hindi kailanman masaya, ngunit ikaw ay nasa magandang kumpanya. Sa anumang oras, mga 1 sa 5 tao ang nagkakaroon ng ilang problema sa pagtulog - ngunit ang mabuting balita ay para sa karamihan ng mga tao, ang pagkakatulog ay pansamantalang.

Ang alam na natin

Ginagamit ng mga doktor ang terminong 'hindi pagkakatulog' upang sumangguni sa anumang uri ng mahinang pagtulog. Ito ay maaaring mangahulugan ng kahirapan sa pagtulog sa unang lugar; nabalisa pagtulog, kung saan mo gisingin regular para sa sapat na katagalan upang matandaan ito; gumising nang maaga at hindi makapagbalik sa pagtulog; o pakiramdam pagod kahit na matapos ang isang tila magandang pagtulog ng gabi.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang mga alamat ay ang lahat na kailangang matulog sa loob ng walong oras bawat gabi - hindi mo ito ginagawa. Karaniwang kailangan ng mas kaunting pagtulog habang ikaw ay mas matanda, at ang 'normal' ng lahat ng pangangailangan para sa pagtulog ay bahagyang naiiba. Kung makakakuha ka lang ng anim na oras na pagtulog sa isang gabi ngunit gumana lang sa susunod na araw, ito ay hindi isang problema. At kahit na mayroon kang hindi magandang pagtulog sa kakaibang gabi, hindi mo ito gagawin ng pang-matagalang pinsala.

Mga sanhi at pagpapagaling

Hindi makapanatiling tahimik

Ang lunas para sa mahihirap na pagtulog ay kadalasang nakasalalay sa dahilan, kaya karapat-dapat na tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaaring huminto sa iyo mula sa pagtulog. Ang masakit na sakit ay maaaring maging mas malala kung ikaw ay nahihiga kung, halimbawa, ito ay nakakaapekto sa panig na ginagamit mo sa pagsisinungaling. Regular kong nakikita ang mga pasyente na nagsasabing hindi sila makakakuha ng matulog - at kapag sinusubukan ko ang mas malalim na ito dahil ang kanilang mga binti ay nagsisimula sa pakiramdam walang pakiramdam sa sandaling nakahiga sila. Ang mga restless legs syndrome ay nagdudulot ng mga kakaibang sensasyon sa iyong mga binti - ang ibang mga tao ay naglalarawan ng pagkadismaya, mga maliliit na kuryenteng shock, kawalang kirot o kahit na sakit. Ito ay malamang na dumating sa gabi o sa gabi, at sa madaling sabi ay hinalinhan sa pamamagitan ng paglipat sa paligid o pagmamasa iyong mga binti.

Ang obstructive sleep apnea ay isang kondisyon na nagdudulot sa iyo na huminto sa paghinga para sa maikling panahon habang natutulog, nakakarelaks na gumising kapag ang iyong katawan ay nawalan ng oxygen. Maaaring hindi mo maunawaan na nangyayari ito, ngunit kadalasan ay humahantong ito sa pakiramdam ng pagod sa susunod na araw, kahit na sa tingin mo ay natulog ka nang mahabang panahon.

Isipin ang iyong kalooban

Ang depresyon ay isang pangkaraniwang salarin kung saan ang insomnya ay nababahala. Ang 'klasikong' pattern ng pagtulog na nababahala sa depression ay ang pag-aakalang maagang umaga, ngunit ang depresyon ay maaari ring tumigil ka sa pagtulog, o maaaring humantong sa iyo na nakakagising madalas sa gabi. Siyempre, maraming mga posibleng dahilan ng mahinang pagtulog maliban sa depression, ngunit maaaring nagkakahalaga ng pagtatanong sa iyong sarili ng dalawang tanong. Sa huling dalawang linggo, gaano ka kadalas nababagabag sa iyong damdamin, nawawalan ng pag-asa o nalulumbay; at kung gaano kadalas mo hindi nagustuhan ang mga pangyayari na karaniwan mong masayang ?. Kung ang sagot sa alinman sa mga tanong na ito ay 'hindi bababa sa kalahati ng mga araw', ito ay nagkakahalaga ng nakakakita sa iyong doktor upang pag-usapan kung maaari kang maging nalulumbay.

Ang stress ay isa ring pangkaraniwang sanhi ng pagkakatulog. Tayong lahat ay nangangailangan ng stress - kung hindi man ay hindi tayo mag-abala upang makalabas sa kama at makakuha ng anumang bagay. Ngunit kung ang mga antas ng stress ay tumaas, ang iyong isip ay maaaring magsimula whirring kapag ikaw ay humiga sa isang tahimik na silid-tulugan na walang distractions. Ito ay maaaring humantong sa isang mabisyo cycle - kung ikaw ay may isang masamang gabi ng pagtulog, sa susunod na gabi maaari mong pakiramdam sabik na ang parehong bagay ang mangyayari. Nangangahulugan ito sa sandaling i-on mo ang liwanag sa labas ng adrenaline kicks in. At ano ang ginagawa ng adrenaline? Nagpapanatili ka ng alerto!

Ang paghihirap ng gamot

Ang isang nakakagulat na iba't ibang uri ng mga gamot ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. Ang mga antidepressant na gamot ay maaaring abalahin ang iyong pagtulog, at maaaring mahirap malaman kung ito ang sanhi (depression) o ang pag-aayos (antidepressants) na masisi. Subukan ang pagkuha ng iyong gamot sa umaga upang makita kung nakatutulong ito, at manatili dito - karamihan sa mga side effect ng mga antidepressant ay nalalagas sa karamihan ng mga tao sa loob ng ilang linggo.

Ang ilang beta-blockers, na ginagamit para sa abnormal rhythms sa puso, ay maaari ring abalahin ang iyong pagtulog, na humahantong sa mga bangungot at matingkad na pangarap. Magsalita sa iyong GP kung nababahala ka dito - kung minsan ay nagbabago sa ibang, maaaring makatulong ang bersyon na 'cardio-selective'.

Ang mataas na dosis ng mga gamot sa hika, kabilang ang salbutamol at steroid tablet, ay maaaring maging mas mahirap matulog. Ang mga inhaler ng steroid ay walang katulad na epekto. Sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong hika sa ilalim ng mas mahusay na kontrol, dapat mong mabawasan ang pangangailangan para sa parehong inhaler reliever tulad ng salbutamol, at mga kurso ng mga steroid tablet para sa matinding sumiklab-up ng hika. Ang masamang kontroladong hika ay maaari ring abalahin ang iyong pagtulog, kaya makakakuha ka ng double benefit.

Ang mga tableta ng tubig na ginagamit para sa mataas na presyon ng dugo at pagpapanatili ng tuluy-tuloy ay maaaring umalis sa pagtakbo sa loo buong gabi. Ang pagkuha ng mga ito nang mas maaga sa araw (bagaman hindi lamang bago ka umalis sa bahay, para sa parehong dahilan) ay maaaring sapat upang malutas ang problema.

Isang pagtingin sa estilo ng pamumuhay

Ang caffeine ay mahusay para sa pagpapanatiling gising mo kung nagtatrabaho kang nagbabago o may huli na gabi. Ito ay isang epektibong pampalakas, ngunit ang ilang mga tao ay mas sensitibo kaysa sa iba pa sa mga epekto nito. Subukan ang pagputol ng caffeine (kabilang ang tsaa, kape, tsokolate at cola) mula sa tanghali upang makita kung nakatutulong ito. Karamihan sa mga tao ay maaari pa ring magkaroon ng isang tasa o dalawa sa umaga nang walang patok na epekto.

Pinakamahalaga, tandaan na para sa karamihan ng mga tao, ang insomnya ay isang pansamantalang problema. Kung higit mong kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay matutulog na muli isang araw, ang mas mabilis na araw (o gabi) ay darating.

Sa salamat sa 'Aking Lingguhan' kung saan ang artikulong ito ay orihinal na na-publish.

Bisitahin ang aming mga forum

Tumungo sa mga forum ng Pasyente upang humingi ng suporta at payo mula sa aming mapagkaibigan na komunidad.

Sumali sa talakayan

Kapag ikaw ay dapat at hindi dapat mag-alala sa panahon ng iyong pagbubuntis

Pagbawas ng Timbang ng Timbang