Dapat kang mag-ehersisyo kung mayroon kang isang malalang sakit?
Mga Tampok

Dapat kang mag-ehersisyo kung mayroon kang isang malalang sakit?

May-akda ni Dr Sarah Jarvis MBE Nai-publish sa: 10:32 AM 26-Jan-18

Sinuri ni Dr Hayley Willacy Oras ng pagbabasa: 4 min basahin

Ang mga doktor at nars ay palaging naguguluhan tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo. Ngunit kung minsan, aktibo silang nagsasabi sa iyo upang maiwasan ang ilang ehersisyo sa batayan na maaari itong gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti! Basahin ang tungkol sa tungkol sa ilan sa mga espesyal na sitwasyon kung saan ang ehersisyo ay may C para sa pag-iingat.

Pinagsamang mga kapalit

Kung mayroon kang pinagsamang (balakang, tuhod, atbp), pinalalakas ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti upang protektahan ang iyong bagong kasukasuan. Gayunpaman, mahalaga din na protektahan ang iyong bagong kasukasuan. Dapat kang magkaroon ng isang pagbisita mula sa isang physiotherapist sa loob ng isang araw ng operasyon, at magbibigay ito sa iyo ng payo sa mga tiyak na pagpapatibay ng mga pagsasanay.

Para sa karamihan ng mga tao na nagkaroon ng isang balakang pinalitan, hindi bababa sa unang ilang buwan, ikaw ay pinapayuhan upang maiwasan ang baluktot ang iyong hip sa pamamagitan ng higit sa 90 °, tawiran ang iyong mga binti, swiveling round (tumagal ng mga maliliit na hakbang upang buksan sa halip) o Pagpilit pa kung ang anumang kilusan ay hindi komportable.

Atake sa puso

Kung mayroon kang isang atake sa puso, maaari itong maging lubhang nakakatakot upang magsimulang mag-ehersisyo muli - lalo na kung ang iyong atake sa puso ay nangyari kapag ikaw ay aktibo. Ngunit ehersisyo mo dapat - ito ay isa sa mga pinakamahalagang paraan upang i-cut ang iyong panganib ng karagdagang mga problema sa puso. Matagal na nawala ang mga araw kung kailan ka nakakulong sa kama nang ilang linggo pagkatapos ng atake sa puso. Ngayon, makakakuha ka ng pangkat ng physio sa loob ng araw, at iimbitahan ka na pumunta sa kurso ng 'rehabilitasyon para sa puso', na kinabibilangan ng mga pag-eehersisyo.

Ito ay kadalasang nasasangkot sa pagbuo nang unti-unti, lalo na kung hindi ka masyadong magkasya kapag nagkaroon ka ng atake sa puso. Kailangan mo ring gumawa ng ilang 'homework' sa anyo ng regular na ehersisyo. Ang iyong koponan ay magpapayo sa iyo, ngunit kung may kaunting paghihintay hanggang sa simulan mo ang iyong rehabilitasyon para sa puso, ang isang pangkalahatang gabay ay upang magtayo ng mga pang-araw-araw na paglalakad, pagtaas ng haba bawat araw hanggang sa ikaw ay naglalakad ng mga 20-30 minuto isang araw sa pamamagitan ng 6 na linggo pagkatapos ng atake sa puso.

Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, maaari kang maglakad, gumamit ng isang ehersisyo bike at gumawa ng pag-ibig kapag ikaw ay handa na; gawin ang gawaing bahay at katamtamang paghahardin sa loob ng 5-6 na linggo (o 10-12 linggo pagkatapos ng pagtitistis sa puso) at i-restart ang DIY at mas mabibigat na pag-aangat pagkatapos ng 2 buwan (3 buwan pagkatapos ng operasyon sa puso).

Mga kalagayan sa baga

Para sa mga taong may malalang kondisyon ng baga ng COPD, ang isa sa mga pinakamalaking limitasyon sa buhay ay kakulangan ng ehersisyo. Ang pagpapahinga ng paghinga sa ehersisyo ay isang mahalagang sintomas ng COPD, kaya ang mga nagdurusa ay maiwasan ang ehersisyo dahil nag-aalala sila na gagawing mas masahol ang paghinga. Ito ay humantong sa out-of-kondisyon kalamnan at puso, mas mababang mga antas ng fitness at - mo guessed ito - mas maikling ng hininga.

Kaya ehersisyo ay susi - ngunit sumisindak para sa maraming mga pasyente. Ang mga klase sa rehabilitasyon ng baga ay hindi napakahalaga dito. Kumuha ka ng pinasadyang pag-eehersisyo at suporta upang magtayo nang paunti-unti - lumakad nang kaunti pa at mas mabilis sa bawat oras. Ang iyong koponan ay hindi kailanman magpapayo sa iyo na gumawa ng anumang bagay na mapanganib, at kung ikaw ay mananatili sa mga pagsasanay na inirerekomenda nila sa pagitan ng mga klase, dapat mong makita ang iyong kakayahang mag-ehersisyo ang mga pagtaas, at ang iyong paghinga ay bumaba, sa loob ng ilang linggo.

Falls

Ang pagkakaroon ng isang pagkahulog ay maaaring talagang patumbahin ang iyong pagtitiwala - at maintindihan, maraming ng aking mga pasyente mag-alala tungkol sa karagdagang falls kung sila ehersisyo. Ngunit muli, ang lakas ng kalamnan ay talagang susi sa pagpapabuti ng balanse at pag-iwas sa talon. Ang mga matatandang tao ay dapat gumawa ng isang halo ng

  • 'Aerobic' na ehersisyo (mabilis na paglalakad, sayawan, paglangoy atbp) sa 5 araw sa isang linggo
  • Magsanay ng 'paglaban' gamit ang light weights sa hindi bababa sa 2 araw sa isang linggo. Dapat mong layunin na gamitin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa mga pagsasanay na ito

Ang mga pagsasanay mula sa pag-upo ay maaaring palakasin ang iyong itaas na katawan - ang pag-aangat ng mga lata ng beans hanggang sa iyong mga balikat, halimbawa. Kung ikaw ay nasa peligro na bumagsak, maaari ka pa ring mag-ehersisyo sa iyong sarili na may mga binti ng pagtaas habang nakahiga o nakaupo. Ngunit kakailanganin mo rin ang mga tuwid na pagsasanay - tanungin ang iyong GP tungkol sa isang programa ng pag-iwas sa talon.

Ang menopos

Sa sandaling ikaw ay nasa menopos, ang iyong panganib ng osteoporosis (paggawa ng malabnaw ng mga buto) ay nagdaragdag nang malaki. Sa pangkalahatan, 1 sa 3 babae at 1 sa 5 lalaki sa 50 ay magbubukas ng buto dahil sa osteoporosis. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang kapalaran na ito ay ang regular na pag-eehersisyo na bahagyang magsuot ng iyong mga buto. Ito ay isa sa ilang mga sitwasyon kung saan ang swimming at pagbibisikleta ay hindi nakatutulong - ang parehong 'non-weight bearing' at habang ang mga ito ay mahusay para sa iyong puso at pangkalahatang fitness, hindi sila nagbibigay ng epekto na kailangan mo para sa buto regrowth.

Gayunpaman, ang paglangoy at pagbibisikleta ay kapwa mahusay para sa pagpapabuti ng lakas at balanse ng kalamnan, huwag gawin ito nang buo. Dapat mong pagsamahin ang ilang ehersisyo ng pagtitiis (ang uri na nakakakuha ka nang mahinahon sa labas ng puff, tulad ng mga klase sa aerobics, mabilis na paglalakad / jogging at gilingang pinepedalan o mga machine sa paggaod sa isang gym); lakas ng ehersisyo (lifting light weights) at pagsasanay sa balanse. Gayunpaman, maaaring ipaalam sa iyo ng iyong doktor na maiwasan ang mataas na mga ehersisyo sa epekto tulad ng tennis, gymnastics, skipping atbp kung nasabihan ka na mayroon kang osteoporosis - suriin muna ang mga ito.

Sa salamat sa Aking Lingguhan kung saan ang artikulong ito ay orihinal na na-publish

Bisitahin ang aming mga forum

Tumungo sa mga forum ng Pasyente upang humingi ng suporta at payo mula sa aming mapagkaibigan na komunidad.

Sumali sa talakayan

Hindi pagkakatulog

Urinary Tract Stones Urolithiasis