Ang pinakamahusay na ehersisyo kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo
Mga Tampok

Ang pinakamahusay na ehersisyo kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo

May-akda ni Abi Millar Nai-publish sa: 10:08 PM 26-Jan-18

Sinuri ni Dr Sarah Jarvis MBE Oras ng pagbabasa: 4 min basahin

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan ng pamamahala ng mataas na presyon ng dugo (hypertension). Kung aktibo ka sa pisikal, malamang na magkaroon ka ng mas matibay na puso na nagpapainit ng dugo nang hindi gaanong pagsisikap, nagpapababa ng puwersa sa iyong mga arterya. Sa isang pag-aaral, ang mga nakatatandang nakatatandang matatanda na nagsimulang mag-ehersisyo ay nakakita ng kanilang sistolikong presyon ng dugo na bumaba ng isang average na 3.9%.

Gayunpaman, kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo, maaari kang mag-alala tungkol sa pagtaas ng iyong mga antas ng aktibidad. Mahalaga na tiyakin na ang mga aktibidad na pinili mo ay tama para sa iyong kasalukuyang antas ng fitness.

Sa aming kamakailang survey ng Patient ng 281 mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan, ang mga doktor ay karaniwang napaboran ang mababang epekto, katamtaman na pagsasanay para sa mga taong may hypertension. Ang nangungunang aktibidad ay yoga / Pilates (inirerekomenda ng 66% ng mga doktor), na sinusundan ng golf (61%), at pagbibisikleta (59%). Ang hindi bababa sa mga inirekumendang pagsasanay ay squash (25%), skateboarding / rollerblading (23%) at rugby (21%).

"Pagdating sa mga aktibidad na mabuti para sa iyong presyon ng dugo, kasama dito ang pagbibisikleta, paglangoy, pag-tennis at pag-jogging," sabi ni Katharine Jenner, CEO ng Blood Pressure UK. "Sa paghahambing, ang mga bagay tulad ng weightlifting, squash, scuba diving at sprinting ay hindi mabuti para sa presyon ng iyong dugo. Mabuti na makita ang ilan sa mga aktibidad na nakalista sa survey na Pasyente."

Humihingi kami ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na ang pinakamahusay na sports para sa mataas na presyon ng dugo

Tumutok sa katamtamang aktibidad

Ang mga taong may hypertension, idinagdag niya, dapat tumuon sa mga aktibidad na tumutulong sa mga vessel ng puso at dugo. Higit sa lahat ito ay nangangahulugan ng aerobic exercise - anumang bagay na gumagawa sa tingin mo ng isang maliit na pampainit, at nagiging sanhi sa iyo upang huminga ng isang maliit na mas mahirap. Ito ay maaaring magsama ng isang bagay na kasing simple ng paghuhukay sa iyong hardin o pagpunta sa isang lakad.

Gayunpaman, mahalaga na magkaroon ng kamalayan na ang iyong presyon ng dugo ay bahagyang tumaas sa panahon ng ehersisyo (kahit na bumalik sa normal pagkatapos). Nangangahulugan ito na pinakamahusay na magtrabaho sa isang katamtamang antas. Maaari mong masukat ang kasidhian sa pamamagitan ng pagsisikap na makipag-usap sa isang kasosyo sa ehersisyo - kung hindi ka makakapag-hold ng pag-uusap nang walang panting, ikaw ay nagtatrabaho ng napakahirap!

"Hindi mo dapat gawin ang anumang aktibidad na napaka-masinsinang para sa maikling panahon, tulad ng sprinting o weightlifting," sabi ni Katharine Jenner. "Ang mga ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring mabilis na itaas ang iyong presyon ng dugo, at ilagay ang hindi kanais-nais na pilay sa iyong puso at mga daluyan ng dugo."

Pumunta sa golf

Ang golf, na nagmula pangalawang sa aming survey, ay isang makabuluhang pagpipilian ng aktibidad para sa karamihan ng mga taong may hypertension. Mayroon itong malinaw na mga benepisyo ng cardiovascular, na may mga manlalaro na naglalakad sa pagitan ng apat at walong milya sa kurso ng isang laro.

"Kami ay nalulugod na marinig ang mga resulta ng survey na ito dahil binabantayan nila ang aming sariling pananaliksik na nagpapakita na ang golf ay makatutulong sa mga tao na maging mas malusog at mas masaya," sabi ni Richard Flint, partisipasyon at direktor ng suportang club sa England Golf. "Kami co-commissioned ng isang ulat mula sa Sheffield Hallam University sa mga benepisyo ng golf para sa lipunan, at isa sa mga pangunahing natuklasan ay tungkol sa pinahusay na kalusugan. Ito ay nagpakita na ang mga manlalaro na may edad na 55 at higit pa ay may isang makabuluhang nabawasan panganib ng demensya at coronary sakit sa puso. "

Ang England Golf ay may isang kampanya na tinatawag na Get into Golf, na nagbibigay sa mga tao ng pagkakataong makahanap at mag-book ng tagatikim, beginner at improver session.

Sa papuri ng Pilates

Samantala, ang yoga at Pilates, na nanguna sa aming pagsisiyasat, ay kilala sa pagbawas ng tensyon at stress, na maaaring magpababa ng presyon ng dugo sa maikling termino. Mahusay din ang mga ito para sa pagbuo ng lakas at kakayahang umangkop, na ginagawa itong isang mahusay na pandagdag sa iyong mga gawain sa aerobic.

"Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, ang Pilates ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil marami sa mga ehersisyo ay nakabatay," sabi ni Lynne Robinson, tagapagtatag at direktor ng Body Control Pilates at may-akda ng Ang Pilates Bible at Pilates for Life. "Gumagamit ka sa isang suportadong posisyon, at dahil ang paggalaw ay dahan-dahan na ginagampanan nang may kontrol ay hindi dapat maging sanhi ng anumang biglaang pagtaas sa presyon ng dugo."

Kahit na ang relasyon sa pagitan ng stress at hypertension ay malayo sa malinaw, alam namin na marami sa mga pag-uugali na nauugnay sa stress (tulad ng labis na pagkain at pag-inom ng labis na alak) ay nagdaragdag sa iyong panganib. Kung gagawin mo ang Yoga o Pilates para sa pamamahala ng pagkapagod, maaaring hindi ka madali sa mga maladaptive na mekanismo ng pagkaligtas na ito, pagbaba ng iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo sa pangkalahatan.

Kumuha ng payo mula sa iyong doktor

Karamihan sa mga tao na may mataas na presyon ng dugo (ibig sabihin ang mga may pagbabasa sa pagitan ng 140/90 at 179/99) ay dapat na magsimula ng isang ehersisyo na programa na walang masyadong maraming problema. Ngunit siguraduhing alam mo kung saan ka tumayo - kung ang iyong presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa na, maaaring kailangan mong mag-ingat.

"Mas gusto ng iyong doktor o nars na babaan ito ng mga gamot bago ka magsimulang mag-ehersisyo," sabi ni Katharine Jenner. "Kung ang iyong presyon ng dugo ay napakataas, hindi ka dapat magsimula ng anumang bagong aktibidad. Para maging ligtas, palaging isang magandang ideya na makakuha ng payo mula sa iyong doktor o nars bago ka magsimula ng anumang bagong pisikal na aktibidad."

Bisitahin ang aming mga forum

Tumungo sa mga forum ng Pasyente upang humingi ng suporta at payo mula sa aming mapagkaibigan na komunidad.

Sumali sa talakayan

Hindi pagkakatulog

Urinary Tract Stones Urolithiasis